男性为什么要练腿一组练腿动作帮助你有效促睾强壮下肢对于男性来说，虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉，但是要说真正的实用性，那还要数下肢肌肉群为首了，下肢是我们最大的肌肉群，它占据着我们65%-70%的肌肉量，重要性可想而知，同时男性练腿，对身体有一定的好处，主要可以体现在可以增加腿部力量、增肌、提高身体代谢、提高运动表现，以及提高身体协调性等。

　　还有就是人到中年就会发福发胖，而且随着年龄增长，身体肌肉的流失，力量下降，从而很多中年男人会发觉自己为什么越发的无力感，也就是长期不运动导致身体的机能下降非常快。从而身体衰老的速度也在加快。但是，男人练腿就可以有效缓解这些问题之外，还有很多好处只有练腿的人才知道。比如男女之间的幸福生活感也会提高。

　　练腿对于男生来说，还有最重要的一点就是促进睾酮素的分泌，而睾酮素的分泌对男性的第一二的慢性特征有着决定性地影响，所以促睾是一大关键，这也是男人为什么要坚持练腿了。

　　所以，男人坚持练腿，好处是多方面的。每次练腿后，你需要休息3天时间，才能进行下一轮训练，给肌肉足够的休息时间。

　　练腿的黄金动作是深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲分腿蹲，在家训练的可以先从自重训练开始，而在健身房训练的人还可以尝试俯卧腿弯举、坐姿夹腿、仰卧腿屈伸等动作。

　　最后，今天主要给大家分享4个在家就可以训练的腿部动作，坚持3个月的时间，你会感受到大不相同。

　　●首先，找到一面墙，背靠在墙上，双脚打开与肩同宽，成深蹲动作，蹲至大腿与地面平行，小腿垂直地面。

　　●这里注意手的位置，双手的位置可以放在胸前，在30秒的时间里，均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖方向一致。

　　●首先，我们双脚与肩同宽或者略比肩宽，脚尖微微外八，朝15度，双手的位置可以放在肩前方，也可以伸直。

　　●注意在做的过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，然后重心放在脚后跟，以屈髋为主，不要直接向下蹲，重心放在大腿脚跟上，屈髋为主，然后再屈膝，膝盖不要往前顶。

　　●双脚前后开立，双脚横向间距约与肩同宽，双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态，上半身直立并与地面垂直，目视前方，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者前平举（双臂选择怎样的方式按照个人习惯）。

　　●注意动作过程中，全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要跪地（或者是让后侧膝盖落于脚跟高度，具体根据个人习惯来安排）。

　　●我们知道开合跳是属于全身性的有氧运动，可以帮助我们快速提高心率，而在开合跳的动作过程中加入深蹲动作，则可以让我们锻炼全身的基础上锻炼到臀腿部的肌肉，并且还可以有效的锻炼爆发力。

　　●臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳跃，并且让双脚并拢落地。

　　●本组训练虽然以腿部训练为主，但是也是可以帮助我们燃烧脂肪，所以减脂期的朋友也可以以这样的方式进行，当然一定要以饮食合理控制为前提。

　　●对于女性朋友更不必担心练腿能把腿练粗的问题，因为女性要想长点肌肉是非常难的，并且腿部的主要原因还是在于体脂率比较高，而非腿部训练，所以要瘦腿主要做的应该是减脂，而不是拒绝练腿。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　大皖新闻讯 10月6日，湖南省湘潭市湘潭县花石镇罗汉村发生一起多人伤亡命案。两名老人和一名15岁女孩不幸遇害，而凶手和被害人一家是亲属关系，两户人家相隔一条马路。花石镇罗汉村指示牌JN江南体育。10月8日，大皖新闻记者在事发现场采访。

　　（一）近期，英国陷入大规模，纵火抢劫、打砸互殴事件席卷全国，一幕幕触目惊心。此次的导火索是7月29日英格兰南港的一起持刀袭击事件。一名17岁男子持刀闯入一家儿童舞蹈班行凶，造成三名儿童死亡、八名儿童受伤。

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　　据央视新闻客户端消息，当地时间10月8日，土耳其外交部发布消息称，土方在黎巴嫩撤侨的相关工作已准备完毕，当日将派出2艘海军舰艇启程前往黎巴嫩。撤侨行动将于10月9日正式启动，接下来几天将通过海路陆续撤离此前提交申请的土耳其公民。

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。

　　然而这些人在中国旅游一圈后，整个人都感觉不好了!更有美国网友在国际社交平台上，批斗自己的国家:我们都被美国媒体给忽悠住了，他们让我们过得的生活简直如同狗屎一般。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。

　　界面新闻记者 胡毓婧界面新闻编辑 张友发电影行业年前最后一个大档期，以刚过及格线的成绩收官。据灯塔专业版，截止10月7日21时12分，2024年国庆档（10月1日-10月7日）票房突破21亿，同比去年的27.36亿下滑了23%，但基本达到业内守住20亿大关的预期。