健身不能做的5件事希望你一个没有犯！健身是一项非常受人们喜爱的运动，它不仅可以帮助我们塑造好身材，还能提高我们的身体素质和免疫力，提升抗压力，收获多个益处。

　　但是，在健身的路上，我们也需要掌握正确的方法，不能盲目瞎练。减肥之前，你要知道哪些事情能做，哪些事情不能做。

　　有些人为了快速达到自己的健身目标，会选择过度训练，平时不锻炼周末却疯狂锻炼或者每次健身时长太长，这是非常危险的。

　　过度训练容易导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、甚至是骨折等问题。所以，在制定训练计划时一定要合理分配时间和强度，保持锻炼频率，注意不要超负荷训练。

　　很多人在健身之前往往会忽略热身JN江南·体育最新官网入口，直接进入正式的运动状态，这是非常不正确的。因为热身可以活动关节，帮助我们减少运动中的受伤风险，提高身体的灵活性和血液循环，更好地为运动做好准备。

　　健身不仅需要保持锻炼频率，还需要合理的营养摄入。如果只是追求减肥，而忽视了营养的摄入，那么就会导致身体缺乏能量和营养素，影响健身效果甚至引发健康问题。

　　所以，在健身的同时一定要注意饮食搭配，在控制卡路里摄入的前提下，合理摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。

　　进行抗阻力训练的时候，我们要注意劳逸结合，给肌肉足够的休息时间。如果你为了练出胸肌，每天进行卧推、飞鸟等练胸动作，反而会让肌肉处于撕裂状态，会影响增肌效率。

　　目标肌群训练后要休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能开启下一轮训练。我们要合理分配训练和休息时间，让身体得到更好的恢复和发展。

　　健身的时候，你是否忽略了腿部训练？这样很容易导致健身陷入瓶颈期，双腿过于瘦弱，身材比例也会变得比较怪异。

　　而下肢肌群是身体最大的一个肌群，练腿可以均衡身材发展，避免头重脚轻的情况出现，还能促进睾酮分泌，提升下肢稳定性跟爆发力，让你运动表现力更出色，帮你突破健身瓶颈期。

　　以上就是健身不能做的5件事，希望大家在健身的路上能够避免这些错误，更加高效地锻炼自己的身体。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

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