健身的人一定禁这些健身要有计划，你需要定制一份适合自己的计划，而不是盲目瞎练。错误的锻炼方让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍，知道自己锻炼的优势跟弊端。

　　如果你觉得节食可以让你瘦下来，那就大错特错了！节食可以降低体重，却无法有效降低体脂率，身上的肌肉也会同时被损耗，你的基础代谢值也会下降，易胖体质容易光顾你，你还会出现贫血、乏力等健康问题，恢复饮食后身材也容易复胖。

　　减肥饮食要注意一点，每天热量摄入必须大于身体基础代谢值，满足身体最低运转需求JN江南体育，这样你才能健康地瘦下来。

　　建议每天睡眠时间不要晚于23点，规律早睡是为了保持充足作息，早睡才能早起，身体机能可以更加高效运转，减少心血管疾病的出现，还能促进脂肪分解，有助于肌肉的修复，提高健身效率，第二天体能活力也会更加充沛。

　　健身训练的第一要素是学习动作标准轨迹，而不是盲目堆砌重量。想要不断提升力量水平，获得发达的肌肉维度，前提就是掌握动作标准，不要凭借自己感觉进行训练。

　　身体是一个整体，健身训练的时候要注意身体多个肌群的均衡发展，不能只练胸或者腹肌。虽然局部增肌的方法是可行的，但是这样练出来的身材不会好看。

　　当你只练胸，不练背跟肩部肌群的时候，胸肌过于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出现含胸驼背问题。

　　很多人占着器械却不锻炼，或者间歇休息时间停留时间太长，顾着玩手机，却忽略了排队等待器械的人，这是一种没有素质的表现。

　　健身房是公共场合，健身的时候你需要自觉，要专心，要注意卫生，流汗后要注意及时擦干净器械，而不是顾着自己，不顾他人的感受，否则你会让人讨厌。

　　健身后不要急着去冲凉，拉伸放松是很有必要的。拉伸可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复跟生长，缓解训练后肌肉延迟性酸疼问题，肌肉也会变得更有弹性、更加饱满！

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　据德媒报道，舒马赫很可能在女儿婚礼上露面，参加婚礼的嘉宾均被要求保密并交出手机。27岁的吉娜·舒马赫于上周六与丈夫伊恩·贝斯克在亚斯明别墅举行了婚礼，这座别墅是舒马赫的妻子科琳娜于2017年从皇家马德里主席弗洛伦蒂诺手中斥资2700万英镑购买的。

　　10月1日凌晨，澎湃新闻记者从上海松江公安分局获悉，2024年9月30日21时47分，松江公安分局接报警称，松汇中路某超市内有一男子持刀伤人。

　　【来源：潇湘晨报】9月30日，安徽省地震局发布通报称，9月29日18时-30日18时，未监测到1级以上余震。余震衰减处于正常范围。 近日，安徽省地震局关注到微信群有传言“地震局测出来15天之内有一个六点几级的大地震。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　2006年8月，江西小伙去公安局换，可结果却被工作人员告知名字太特殊，不能录入户籍系统，并要求改名字。

　　文：豆莱说编辑：豆莱说在诸多影视版《红楼梦》当中，央视所拍的87版《红楼梦》一定是赞誉声最高的版本，且没有之一，但这部公认的传世经典却并非无懈可击。多年以来，它仅仅36集的篇幅，一直都是不少人心中的遗憾，而省拍摄的1996华视版《红楼梦》，就在一定程度上弥补了这点遗憾。

　　曾经那个卖烧烤的店小二，可能怎么都想不到，自己会成为一个千万粉丝的网红。郭有才在刚成为网红之后的期望也很有意思，那就是每天能赚到300元就行。可现实却是靠着直播广告分成，他的收入直接比期望值翻了上千倍。有人说他其貌不扬，但是平凡人逆袭的典范，还有的人说他长的像日本人。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。