十个无效健身习惯你们中了几个？适当的运动健身，规律的运动健身，对于提高我们的身体素质，增强免疫力是必不可少的。但是也有很多人，因为各方面的原因，没有养成运动健身的习惯，想起来去动一下，忙起来就忘了。

　　在我们每天搬砖辛苦劳累的日子里，我们往往会因为工作繁忙、没空等因素，没有养成抽出时间进行适度锻炼的良好习惯，于是好不容易到了休息日或者双休日，进行所谓的“疯狂运动”。

　　比如平时没时间跑步，终于捱到了周末，一上去就来个十公里或者半马，或者来个LSD。如果长时间的没有运动了，哪怕你以前也跑过LSD，突然进行长时间的高强度的运动，这样的运动身体是很不适应的，极有可能造成身体损伤。

　　就好像我们开车一样，在120码的高速上如果遇到紧急情况，需要马上停下来，紧急制动，多数都是停不下来的，如果你真停下来了， 多数都是以交通事故的形式停下来的。

　　运动也是如此，热身拉伸都是很必要的，热身是身体为了适应即将到来的高强度运动而有的前奏。而拉伸呢，则是高强度运动后的舒缓动作。

　　比如，你以六分配速跑完了十公里，这个时候，心还在怦怦直跳，明显自己都能感觉得到，如果你马上停下来，血液不能及时回流到心脏，可能导致血压降低、头晕等不适症状JN江南·体育最新官网入口。正确的方法就是再小跑或者快走慢走几分钟，让心率逐渐恢复到正常就可以了。

　　饭后大量血液会流向胃肠道，是为了帮助肠胃的消化和吸收。这个时候你去运动，会使大量的血液流向肌肉，导致胃肠道供血减少，从而影响消化功能。引起消化不良、胃痛、胃胀等症状，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。

　　空腹状态下进行大量高强度运动，体内糖分供应不足，容易引发低血糖状况，无法为身体提供足够的能量，导致疲劳、乏力，严重时可能出现意识模糊甚至昏厥。

　　所以如果你要进行长时间高强度的运动，在运动前还是要吃一点东西补充点能量。如果是小运动量，比如说，跑步一两公里，跳绳几百一千个都可以空腹的，喝一杯白开水就可以。当然这个量是根据我自己来说的，可能因人而异。我平常跑五公里都没有吃啥东西，一大杯白开水就可以了。

　　过于盲目自信，争强好胜，看着别人练大重量，练大强度，自己不服气，非要过去较个劲，导致自己受伤。

　　这个就是一种攀比的心态。以前就说过，任何运动之前，一定要客观地评估自己的身体素质，再根据自己喜欢、适合什么样的运动项目再做调整。不是说，你看到人家每天跑十公里，你也每天跑十公里，这是不行的。人家每天跳绳五千个，你一上来每天也跳五千个，这怎么能行呢？

　　运动前我们都会喝一杯水，或者一大杯水。水真是个好东西，运动前喝适量的水，能提高我们身体的散热功能，减小运动中心脏的负担。

　　吸烟会降低呼吸系统的效率，使身体在锻炼时无法充分供氧。影响氧气输送，减少肌肉的能量供应，从而降低锻炼的效果和耐力。

　　大量运动之后马上去冲澡、淋浴，这个时候其实我们身体的毛孔还在扩张阶段，这个时候洗澡真的不好。

　　因为，运动后，血液主要流向肌肉，此时洗澡会使血液流向皮肤表面，导致大脑和心脏等重要器官供血不足。毛孔张开是为了散热，此时洗澡会阻碍身体散热，容易引起体温调节失衡。还有可能引起血压波动，对心血管系统造成负担。从而使身体抵抗力下降，容易感染疾病。

　　疾病期间身体本身就较为虚弱，锻炼可能会进一步消耗体力，加重病情，使免疫系统负担加重，不利于身体对抗疾病，还可能导致其他并发症的出现，延迟身体的恢复过程。返回搜狐，查看更多