健身计划一周表 图表健身计划一周表1.周一•早上：有氧运动–时间：30分钟–运动：跑步、快走、骑自行车等•下午：重量训练–时间：40分钟–肌肉群：和三头肌–动作：卧推、上斜卧推、杠铃卧推、三头肌深度蹲等2.周二•早上：瑜伽–时间：45分钟–瑜伽姿势：伸展、平衡和放松•下午：有氧运动–时间：40分钟–运动：游泳、跳绳、慢跑等3.周三•早上：有氧运动–时间：30分钟–运动：跑步、划船、有氧健身操等•下午：重量训练–时间：40分钟–肌肉群：背部和二头肌–动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船、二头肌弯举等4.周四•早上：瑜伽–时间：45分钟–瑜伽姿势：伸展、平衡和放松•下午：有氧运动–时间：40分钟–运动：跑步、跳舞、爬山等5.周五•早上：有氧运动–时间：30分钟–运动：跳绳、骑自行车、有氧健身操等•下午：重量训练–时间：40分钟–肌肉群：肩部和四头肌–动作：哑铃推举、哑铃侧平举、杠铃推举、四头肌弯举等6.周六•早上：瑜伽–时间：45分钟–瑜伽姿势：伸展、平衡和放松•下午：有氧运动–时间：40分钟–运动：游泳、慢跑、有氧健身操等7.周日•早上：有氧运动–时间：30分钟–运动：跑步、跳绳、有氧健身操等•下午：重量训练–时间：40分钟–肌肉群：腿部和核心肌群–动作：深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、平板支撑等以上是一周的健身计划表。每天分为早上和下午两个时间段进行不同的运动。周一、周三、周五进行重量训练，主要集中在和三头肌、背部和二头肌、肩部和四头肌、腿部和核心肌群。周二、周四江南体育官方网站、周六进行瑜伽和有氧运动，既可以放松身心，又可以锻炼柔韧性和心肺功能。周日综合安排有氧运动和重量训练，全面锻炼身体各个部位。这个健身计划一周表可以根据个人情况进行调整和变化。重要的是坚持每天的运动，保持规律和节奏。合理的健身计划可以帮助提高身体素质、增强体力和耐力，同时也促进身体健康和心理舒适。现在就制定你自己的健身计划一周表吧，开始迈向健康生活的道路！