体育锻炼的益处范例6篇前言：中文期刊网精心挑选了体育锻炼的益处范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。

　　体育锻炼对参与的个体健康是有益的，但是锻炼能够给个体的这些效益并不是凭空产生或通过一、二次的活动可以获得的，它需要个体的亲自参与并加以坚持。因此体育锻炼只有成为习惯才能对人们产生积极、深远的影响。我们认为体育锻炼习惯的概念：是指人们在不断的健身实践中逐渐形成的，能够满足“主体需要”的一种自觉的、经常的、稳定的身体锻炼行为并构成现代人日常生活的不可缺少的内容之一。关于衡量体育锻炼习惯是否形成的检验尺度，目前尚无统一标准。但有一点可以肯定，即已成习惯要之锻炼次数不应低于“体育人口”界定线：“即每周锻炼三次，每周时间不得少于30分钟。体育锻炼习惯是人们为实现某种锻炼行为的一种“主体需要”。通过对其规律的认识，有助于我们正确引导培养学生良好的体育锻炼习惯的形成。兴趣：是指人积极探究某种事物或从事某种活动的意识倾向。这种意识的倾向是人们引起和维持注意的一种重要因素。当学生被某种体育活动本身吸引而产生学习和参与的一种愿望时，就会对新渴求学习或参与的运动项目显示出浓厚的兴趣，表现出极大的热情和意志努力是体育锻炼得以持久的一个根本原因。人们之所以坚持锻炼并获得预期目的，收到生理和心理的效益，是对体育活动有兴趣是基本出发点。事实上很多人因为各方面的原因在锻炼中很少享受到体育带给他们的“乐趣”，而对体育感兴趣也就无从谈起了。具不完全统计世界上锻炼身体的方法有2万余种，如何根据自身的特点和爱好去发现和培养对某些运动项目的兴趣，体验运动带给自身的快乐，将是引起锻炼行为并得以具有长期精神动力的关键。

　　2.1 体育锻炼：是指运用各种体育手段和方法，结合自然力和卫生措施以发展身体，增进健康为目的的身体活动。

　　2.2 习惯：是指经过多次重复或练习而巩固下来并转变为主体需要的“行为方式”。与熟练技能紧密相连，它可在有目的、有计划的练习基础上养成，也可以在多次无意义重复中形成，是一种后天获得的趋于稳定的行为方式。

　　2.3 体育锻炼习惯：是指人们在不断的健身实践中逐渐形成的，能够满足“主体需要”的一种自觉的、经常的、稳定的身体锻炼行为并构成现代人日常生活的不可缺少的内容之一。体育锻炼对参与的个体健康是有益的，但是锻炼能够给个体的这些效益并不是凭空产生或通过一、二次的活动可以获得的，它需要个体的亲自参与并加以坚持。因此体育锻炼只有成为习惯才能对人们产生积极、深远的影响。

　　衡量体育锻炼习惯是否形成的检验尺度，目前尚无统一标准。但有一点可以肯定，即已成习惯的锻炼次数不应低于每周锻炼三次，每次时间不得少于60分钟。

　　在本校1700余名学生的问卷调查中100%的学生对自己的健康非常关注，有90%的同学认为经常参与体育锻炼可以增进健康、调节学习，愉悦身心、强健体魄。只有28%的同学经常自觉的进行体育锻炼，养成体育锻炼的习惯，这类学生基本上都是自己对某个项目有浓厚的兴趣而积极参与，而48%的同学不经常参加体育锻炼，有24%的学生有时锻炼有时不锻炼。认为：体育课内容单一、场地器材受限，有个别教师只注重学习，忽视体育的重要性，这不能适应学生体育个性发展的实际与需要；学生不喜欢体育课的人越来越多，认为：教学方法存旧，趣味性不强，一直用一种注入式和被动式的教学手段进行教学的，在部分学生中产生了厌学体育现象，导致不能主动参加体育锻炼的人较多；无恒心、偷懒等不良心理品质也占一定的原因，多数人反映出来的都是怕苦怕累，很多时候锻炼都处于被动锻炼状态，对升学无指望的学生来说尤为明显，学生的体质和健康水平明显下降，视力下降，戴眼镜的人越来越多年龄却越来越小，学生的适应能力，尤其是应急能力差。

　　体育锻炼是维持和加强生命活动，延缓衰老，促进人类健康发展的有效的重要手段之一，它能对中学生心理健康产生重要影响。尤其是在社会经济迅速发展的今天，导致中学生们的压力也随之不断增加和增大，从而对中学生的身心健康带来了严重的威胁。

　　身体健康，智力正常；情绪稳定，乐观，心情愉快；意志健全，有较强的行动的自觉性，果断性，顽强性和自制力；自我观念正确，具有健全统一的个性；和谐的人际关系和较强的适应能力；学习方法得当；能应付一定的挫折。

　　学习是学生的主要任务，围绕着学习产生的问题占中学生心理问题的主要部分，其反映有二：（1）目前，学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。（2）厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习差的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。

　　这也是中学生中反映最多的问题之一，主要包括：（1）与教师的关系问题。主要集中在由于教师对学生的不理解。过多干涉学生的业余生活和正常交往而引起的困感和烦恼。（2）与同学的关系问题。主要集中在交友方面，因处理不好朋友之间的关系而苦恼。此外，尚有个别学生因初中升到高中朋友越来越少，而怀疑世上没有真正的友谊，也交不到真正的朋友，进而想离世隐居的。（3）与父母关系的问题。主要是因父母与子女之间缺乏相互理解和沟通，或家庭关系不和学生造成的心灵伤害。

　　青年时期是花的季节，在这一阶段人的第二性征渐渐发育，性意识也慢慢成熟。此时，情绪较为敏感，易冲动，对异性充满了好奇与向往，当然也会伴随着出现许多情感的困感。

　　（1）首先智力是人脑对外界客观事物的反映、储存和处理的综合能力。它由注意力、观察力、记忆力、想象力和思考力等基本因素所构成。作为处于青年中期的我们，智力发展水平已相当成熟，其智力的特点有利于我们更好地进行身体锻炼，同时，体育锻炼又能促进我们的智力开发。（2）体育锻炼对中学生智力发展的良好影响是表现在多方面：首先体育锻炼能有效地发展空间、时间和运动知觉，如用力感、运动感、重力感、速度感等，这样可以促使我们运动更灵活。其次，体育锻炼能提高青少年的思维能力，尤其是提高智力的核心――抽象性思维能力和创造思维想象能力。再次，体育锻炼也能促使思维的敏捷性、独自自主性、控制性等品质得到良好的发展，从而是我们中学生的智力能进一步发展。

　　（1）个性是指具有一点倾向性的比较稳定的力量特征的总和，亦指一个人的整个精神面貌。它包括反映个性倾向的需要、机动、兴趣、理想与信念，也包括反映个性心理特征的能力、气质与个性。人的个性一方面受到遗传的影响，另一方面更受社会诸多因素的制约。其中，体育锻炼是促进个性发展的一个不可忽视的重要因素，每一个中学生的个性都不尽相同，有的成良性发展，有的则相反，这时我们就要通过体育锻炼的方式扭转个性呈恶性发展的同学，让他们成为有理想、有信念的优秀中学生。（2）体育锻炼对于个性发展的促进作用表现在多方面。研究表明，经常参加体育活动、运动能力（下转第192页）（上接第146页）强的学生一般具有行动活跃和个性外向的特点，这样可以培养他们的交际能力，使他们的兴趣较为广泛，学习效率较高，社会动机较为强烈，在社会中更容易立足。

　　大家都知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。

　　据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：

　　据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容量和压力或射血分数均明显改善。

　　运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。

　　从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如，运动可以改善病人的脂质代谢，降低血三酰，提高高密度脂蛋白的水平。从而可减缓动脉粥样硬化的发展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。

　　体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，也可增强心脏病患者防治疾病的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。

　　身心健康是中学生成才的基础，中学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科技队伍的健康水平和科技效益.长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康，心理健康长期忽视.针对目前部分中学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对中学生身心健康水平的影响和作用.

　　曾讲：“身体是的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于现今这些中学生。

　　中学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及一些事情而忽视了体育锻炼，另外，学生平时的学习生活又使学生们没有长时间的活动，所以，等容易忽视体育锻炼给身心带来的健康作用。

　　情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使大学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来考学的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

　　意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养江南体育官方网站。体育锻炼本身就要不断克服困难，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义。坚韧，顽强也是意志的重要内容。参加体育活动，既是对身体的锻炼，更是对意志是的考验。一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，懒散，懈怠，无所作为，为体育运动所不齿；而敢于向困难挑战，坚持不懈，锲而不舍，勇于拼搏，则是体育精神的充分体现。勇敢者的运动――铁人三项赛，高山滑雪，冲浪运动，地球之颠被征服，是人类向自身极限的冲击，更是人类向大自然的挑战。有的人倒下了，再没有醒来，更多的人又冲上去，这就是意志的力量。

　　心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。

　　体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。

　　体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。

　　体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。

　　体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。

　　疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

　　21世纪以来，体育发展以进入一个新的阶段。无论是从群众性的身体锻炼活动方面、学校体育方面来看，还是从以提高运动成绩为主的竞技体育方面来看，都有了长足的发展。

　　在物质文明和科学技术飞速发展的现代社会，体育越来越成为人们生活的需求。日新月异的现代社会使人们能够不断的以最少的人力物力和较少的时间创造巨大的财富。在物质生活越来越丰富的同时，人们必然要求有更多的精神文化生活：包括体育娱乐、健美、健身等活动。随着人们生活水平的逐步提高，体育以成为人们生活的一部分。体育场馆及运动设施的建设与管理维护非常必要。对榆林市城区社区的运动情况进行一项调查，其调查内容包括：人们所在的活动场所与参加的运动项目，以及健身年龄结构层三个方面展开调查。

　　1. 研究对象。主要以榆林市社区6个主要场所里的500名健身者为研究对象进行调查统计，其中男性318人，占63．6％；女性182人，占36．4％。其参加的人群中大部分为：青少年，中年人，老年人三个主要部分。

　　位于陕西省北部的榆林市是老区，这里地域辽阔。地理环境低劣。由于地处黄土高原与毛乌素沙漠的交界处，榆林一年四季气候变化无常，昼夜温差较大，空气干燥；并且它是国家能源重化基地，空气污染相对比较严重，故这早的传染病发病机率高。因各种原因，榆林的传统项目的专业技能无明鲜突出，人们对身体锻炼没有明确认识，不知道如何健身才能更有效，科学健身在当代是人们追求的时尚。体育爱好者应根据气候与场地情况选择适宜的运动锻炼项目。尤其是有运动障碍的人或者在身体的某些部位需要参加运动来恢复健康的人(如关节扭伤、韧带拉伤、软组织损伤等)，但因根据个人的身体条件及身体素质来决定运动量和运动项目。就此我对榆林是城区的6个主要活动场所进行调查，其结果见表1

　　从表1中可以看出，有55.2的人都选择世纪广场，因为场地条件比较好，世纪广场是塑胶场地，场地设施比较良好，在这个场地上活动的内容项目比较多，有跳健美操、打太极拳、有练舞蹈的，还有南门广场和火车站广场，这些都是人们经常去的地方，但是这些场地上没有任何可供进行锻炼的体育器材，这就说明场地，器材都决定着参加锻炼的人数，也决定着参加的项目。在这些人群里还有不愿出门活动的，认为出来活动是浪费时间，消耗体力，榆林城区的运动场地相对来说较少，标准的运动场地只有世纪广场和榆林学院有标准的田径场地。在室外运动容易受伤。室内场馆只有榆林学院训练中心和市体育馆，在这两个场馆运动是要收费的，并且费用较高。很多人因付不起场地费而放弃体育运动而选择其他的活动方式。

　　从表2可以看出，有2／3的人，都选择场地条件比较好，交通便利且场地是免费活动场所，据访问有1／10的人还不愿意出门，认为户外运动，空气质量差器材不好，在家里自己购买器材健身是一种较好的方式。有一半的人都选择场地条件好的场所活动。这就说明场地，器材都决定着参加锻炼的人数，也决定着参加的项目。在这些人群里还有不愿出门活动的，认为出来活动是浪费时间，消耗体力，但他们却领会不到健身给他们带来的益处和乐趣。

　　从表3可以看出，有43.5%的人选择跑步，是因为有许多人都知道跑步能够锻炼全身，也是运动中受益最多的一个项目。它不受场地，器材，天气，动作技术的影响，是大众化的一种运动项目。足球和篮球的发展受世界杯和NBA的影响，每年这两个项目的比赛较多，吸引着许许多多的球迷。这些赛事不但促进地方及国家经济收入的增长，同时也丰富了人们的精神文化生活。羽毛球是榆林的一个传统项目。它受场地，器材限制小，在自己的庭院或路边空地上都可以进行这一项目的运动。我们应该正确引导人们投入到健身行列中。

　　通过表4可以看出，参加体育锻炼的大多是中老年人，因为他们没有工作烦恼和就业压力。人们为了追求健康长寿愿意花很大的时间及相当多的精力去投入到健身行列中，众所周知只有参加体育锻炼的人身体才会天天健康，免受疾病缠身之苦，中年人在这个年龄结构中所占比例为30．4％，他们参加运动的目的只有两个：一是为了健康、才能很好的投入到工作和学习中，在这里面，男性所占比例较多一些；二是为了减肥，使身材更加苗条、有型，这里面大多是中年女性。

　　中青年人群是一个参加体育锻炼较少的群体。青年人数占的比例较大，但是中青年要照顾年迈的父母，年幼的小孩，还要担负赚钱养家的重任。在传统思想“尊老爱幼”的影响下，把自己不多的经济收入分别通向赡养老人，哺育孩子，其余的时间便是自己拼命赚钱，没有时间顾及身体。还有绝大多数的青年人群中，下岗、待业、转岗、留职、再就业，在这个人群中的人们自顾不暇，哪还有心思去从事体育锻炼，这就是中青年参加体育锻炼人数少的根本原因。我们应该当作帮助重点，在大力宣传科学健身活动和健身常识的同时，免费为他们提供健身场所、器材和辅导，减轻他们的经济负担。不必为他们健身付不起费而烦恼，进一步放弃体育锻炼。

　　大力宣传体育运动，开展丰富多彩的体育活动，在体育锻炼时，应选择安全、健康的锻炼场地进行锻炼。榆林作为西部的一个城市我们应该重视体育的发展。

　　建议有关体育职能部门和各级政府职能部门，应加强对体育健身科学知识的宣传和教育，使每个人都能对体育，对健康的重要意义有一个充分的了解和正确的认识，并积极、主动地投入到健身行列中去，开展丰富多彩的体育活动，并赋予一定的内容，具有趣味性、集体性和竞赛性，如建立体育节、体育日、开展大众体育的旅游结合、重视残疾育等。以促使更多的人参加体育活动。