到底多高的枕头才能睡个好觉！临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。 枕头太高，会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

　　同样枕头过低或不用枕头都不利于健康。 枕头过低会使供血不均衡JN江南体育，容易造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸。 不用枕头，仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象；侧卧时，一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛等症状，从而出现落枕。

　　正常的枕头高度一般以10-15厘米为宜，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。肩宽、体胖、脖子长的人枕头应略高一些。

　　仰卧时头与躯干保持水平，即枕头高度应与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜。

　　侧卧时与自己的一侧肩高度一致为宜，即枕高一拳半。选择合适的枕头可以使颈肩部的肌肉得到充分休息，帮助疲劳的肌肉组织得到修复，有助于提高睡眠质量。

　　合适的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。

　　目前，市场上销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲线。

　　枕头太硬，与头接触的面积小，压强大，头皮不舒服，还会损伤颈部软组织。 枕头太软，不能对颈椎起到支撑作用，难以保持稳定的高度，颈部肌肉易疲劳，也不利于睡眠。 材质方面，比较推荐乳胶枕头，弹性较好，其次推荐荞麦枕头，塑性较好。

　　对于可拆洗的枕头，建议每两个月清洗一次。 对于不可拆洗的枕头，则需要定期晾晒、拍打，以去除灰尘和细菌。